pompki suplementy

Witam...prosiłbym o ocene tego planu treningowego :) O sobie; PONIEDZIALEK KICK BOXING WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6 Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.rozpiętki na płasko/skosie 15/12/10/8 3.wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12/10/10/8 4. przenoszenie sztangielki/pompki na poreczach 12/10/10/8 1. biceps na gryfie łamanym 15/12/10/8 2. izolowane na modlitewniku 15/12/10/8 3. chwytem młotkowym 15/12/10/8 1.przedramie nadchwytem [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dodatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Środa Brzuch: 1. Brzuszki na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg w [...]

Narazie robie split 1x partia na tydzien, ale to tylko taka jakby rozgrzewka, ocenie przyrosty itp. a za miesiac zaczne split 2x partia tydzien. Nudziło mi sie to cos juz sobie ułożyłem Pn. klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - [...]

A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE " SZTANGI W SIADZIE PLECY : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - " MARTWY CIĄG " - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] przez niewiele ponad 2 miesiace 2-zestawowym. Pomyślałem że czas na zmiany, spróbowanie czegoś nowego i znalazłem takie cudo: Push: push press 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s RDL 4s wykroki 3s wspięcia na palce [...]

[...] klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie młotkowo skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie drążka [...]

[...] Klatka piersiowa Atlas chwyt poziomy 4x12,10,8,8 chwyt pionowy 4x12,10,8,8 czasem rozpietki (intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako pierwszego, gdyż z klatki jestem zadowolony zaś biceps mi praktycznie nie rośnie i zacząłem trening na biceps wyczytany tutaj na forum [...]

[...] 1. wyciskanie zolnierskie 4serie 3-6 2. wznosy bokiem 4serie 10-6 3. uginanie hantli 4serie 10-8 / prostowanie na wyciagu 4serie 10-8 4. uginanie sztangi 4serie 10-8 / pompki na poreczach 4serie 10-8 5. młotki 4serie 10-8 / francus lezac 4serie 10-8 Brzuch co drugi dzień 3x w tygodniu, slabsze partie 2x w tygodniu, kazda trenujac silowo i [...]

Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp do [...]

Witam, dość długo ćwiczę już jednym planem i zauważam braki w górnej, środkowej części klaty. Pomyślałem sobie, że zacznę robić wszystkie ćwiczenia na górnym skosie, ale nie wiem czy to będzie dobre. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Dzień I - klatka - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 = 12 = 12 [...]

Zalozylem juz temat w tym dziale i mial to byc PLAN do oceny ale nazwalem to niestety DZIENNIKIEM i zamiast uzyskac wskazowki musialem przeniesc temat Dlatego teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy . A wyglada on mianowicie tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie [...]

[...] sie robic martwego i wioslowania ze wzgledu na to cisnienie) Klatka: wyciskanie na plaskiej Barki: podciaganie sztangi wzdluz tlowia Biceps: uginanie ze sztanga Triceps: pompki na poreczach Przedramienia/lydki MAX na klatke: 100kg, powtorzenia, zaleznie od cwiczenia wahaja sie miedzy 6-10 powtorzeniami) Poprosze o ewentualne poprawki lub [...]

[...] kark 3 serie po 12-10-10 razy 3. Barki - sztanga płaska przed głową 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - modlitewnik - sztanga łamana 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps – pompki na poręczach 3 serie po 12-10-10 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt 7. Nogi - 3 serie po 12-10-10 przysiady ze sztangą "za głową" ŚRODA/SOBOTA/NIEDZIELA 3 [...]

siemanko. ostatnio zrobiłem sobie nieszczęsny uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku. Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie: Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę... Czy może być taki plan? aha i [...]

[...] poziomo 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 3. Rozpiętki poziomo 3 x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x max 7. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą łamaną 3 x 12 aeroby 20 minut B plecy, tył barków, biceps 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3 x 8 2. [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę i o ewentualne poprawki Poniedziałek: *KLATA -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12 -Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 -Pompki Max *TRICEPS -Wyciskanie francuskie ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - Triceps - Francuskie pompki 10 - 8 - Biceps - Uginanie ramion stojąc 15 - 12 - Przedramię - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem 15 - 12 - Łydki - Wspięcia na palce 12 - 10 SERIA B - [...]